サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
今、話題のサウナで “ととのう” を体験する
最近のサウナブームで、“ととのう”という言葉を耳にする機会も増えてきました。そこで、サウナ初心者でも楽しく“サ活”ができるよう、“ととのう”メカニズムから実践、サウナの楽しみ方、そしておすすめのサウナ施設を紹介します。
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サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
周囲を気にすることなく、プライベート空間で楽しめる個室サウナ。感染防止対策の観点からも、注目されてきています。ひとりで楽しむソロサウナはもちろん、カップルや気の合った友人同士での利用も増えているのだそう。さて、個室サウナのメリットは、好みの温度で利用できること。サウナーなら、こだわりの温度設定や入り方のスタイルも人それぞれ。サウナ室で自分好みの場所をキープする煩わしさがないのも嬉しいポイントです。
長野県 ／ 北佐久郡
大自然を満喫できる軽井沢のキャンプ場
長野県・軽井沢町でオートキャンプやグランピングができるキャンプ場「KARUIZAWA CAMP GOLD」は、近隣のスーパーや観光農園、直売所などへ車でのアクセスが抜群の立地。設備がきれいなシャワールームや、Wi-Fi、林間サイト以外では電源が使え、快適なキャンプ体験が楽しめる。利便性が高いだけでなく、大自然のなかでサウナや釣り、トランポリン遊び、夜は満天の星を眺めて過ごせる。レンタルも充実し、手ぶらでもOK。バーベキューや日帰りキャンプといろいろな遊びで利用してみよう。
静岡県 ／ 静岡市葵区
プライベートな空間が魅力の毎クール1組限定のサウナ
静岡県静岡市葵区の人宿町人情通りに佇む、毎クール1組限定のリビング付きプライベートサウナ。サウナの本場であるフィンランドのスタイルをイメージしたサウナ室は、会話がしやすい温度と湿度設計で、深いリラックスへと導いてくれる。セルフロウリュで立ち上る蒸気に包まれながら、特別なひとときを満喫しよう。
大阪府 ／ 貝塚市
温泉とキャンプの極上体験が楽しめる施設
阪和自動車道貝塚ICより車で約10分の「かいづか いぶき温泉オートキャンプ場」は、自然のなかで温泉・キャンプ・アクティビティなど多様な体験ができる施設。「いぶき温泉」では、“美人の湯”といわれる弱アルカリ性の天然泉が露天風呂や貸切家族風呂で満喫でき、貸切プライベートサウナもある。2家族は余裕で入る1区画約200平米のオートキャンプ場や、雨の日でも遊べる屋内設備も充実。「ル・クロ」では三つ星レストランで腕を磨いたシェフ監修の料理が楽しめる。家族や友人とリゾート気分を体験してみては。
東京都 ／ 八王子市
八王子市の地元で愛されている老舗銭湯
JR西八王子駅から徒歩約17分の「松の湯」は1954年創業の老舗銭湯。地元をはじめ近隣都市から訪れる人も多く、幅広い年齢層に愛されている。レンガ調タイルの落ち着いた空間には、地下137mから汲み上げた天然水を使ったジェットバス付きの内湯や、高濃度炭酸泉、日替わり薬湯の露天岩風呂、サウナ、水風呂がある。
個室サウナをエリア別で探す
昨今のサウナブームで、スパやスーパー銭湯に、フィンランド式サウナや塩サウナなどの本格的サウナを併設している施設も増えています。温泉気分を味わいながらサウナを満喫し、さらにはエステやマッサージ、岩盤浴などを備える施設も多いので、盛りだくさんに楽しめます。また、なかなか足元まで温まりにくい冷え性の人も、お湯にゆったり浸かってからサウナに入れば全身ムラなく温まり、より“ととのう”を体験しやすくなりそうです。
高知県 ／ 香南市
空港から近いホテル併設の日帰り温泉施設
高知龍馬空港から車で約10分の好立地にある、豊富な湯量が自慢の温泉施設。地下1,300mから湧く湯は、ph値9.2のアルカリ性で湯に浸かると肌がつるつるになり、美肌効果が期待できる。大浴場の壁には、坂本龍馬にまつわる相関図や年表が描かれているので、一読してみては。そのほかに、石造りの露天風呂や寝湯もあり、のんびり寛げる。
北海道 ／ 札幌市豊平区
「オートロウリュ」で極上の“ととのい”
札幌市豊平区にある「大和ハウス プレミストドーム」から車で約6分の場所に佇む「サウナコタンサッポロ」。フィンランド語のコタ“小屋”と、アイヌ語のコタン“集落”の意味を店名に込めた日本サウナ学会理事監修のオートロウリュ付きサウナだ。壁面にレンガを施し北欧のサウナ小屋を演出した男性用サウナと、サウナストーブをベンチが取り囲みフィンランドの森でのたき火をイメージした女性用サウナでは、それぞれ北欧の世界観が再現されている。サウナ初心者から愛好家まで心地良く“ととのう”ひとときを楽しもう。
栃木県 ／ 宇都宮市
日頃の疲れを癒す天然温泉のスパ施設
北関東最大級の日帰り温泉。源泉掛け流しの露天風呂、冷え性に効くと評判の人工炭酸泉などをたたえる4つの内湯や3種のサウナをはじめ、エステ、アカスリ、整体などを受けられるリラクゼーション施設、打ちたてのそばやカレーが人気の食事処など、充実の設備を誇る。また、「温活Cafeコース」ではチムジルバン（岩盤浴）などでリラックスできるほか、健康と美容を意識したイベントを定期的に開催するなど、女性に嬉しいポイントが多いのも特徴だ。一日をゆっくりと過ごせる総合スパ施設で、日頃の疲れを癒したい。
島根県 ／ 出雲市
出雲の新名所“究極のととのいサウナ”
“究極のととのいサウナ”が自慢の旅館。サウナは上段と下段に分かれており、上段は間仕切りで区切られている。深い没入感を得られるだけでなく、360度全方位から熱風に包まれる、“サブロク熱波”を体感できると好評だ。“サブロク熱波”と超深度の水風呂、自然に囲まれた“ととのいスペース”で、極上のリラクゼーションを体験してみては。
スパ・温浴施設のサウナをエリア別で探す
テントサウナの一番のメリットは、“どこでもサウナ”。川でも湖でも水道でも、水がある所なら、専用のテントを張ればどこでもサウナ浴を楽しめます。特に、湖畔や清流のほとりなど、アウトドアで楽しむサウナは格別。テントサウナを常設しているキャンプ場やグランピング施設なども増えており、気軽にテントサウナを体験できるようになっています。さわやかな空気に包まれて、熱い、冷たいを繰り返し、自然と一体化してみては。
京都府 ／ 京田辺市
京都の豊かな自然で贅沢なひとときを満喫
第二京阪道路枚方東ICから車で約10分に位置する、バーベキューサイトやグランピングコテージを併設した自然体験型アウトドア施設。“モノを育み、コトを生み、ヒトを彩る。”をコンセプトに、京都の豊かな自然に囲まれたバーベキューサイトでのだんらんや、世代を問わず楽しめる木工体験など、人生を豊かに彩る贅沢なひとときを満喫しよう。
三重県 ／ 四日市市
地下深くから湧き出る肌に優しい温泉
三重県四日市市のミルクロード沿いにある「天然温泉ジャブ」は、古くからあるスーパー銭湯で地元の憩いの場として親しまれてきた。源泉掛け流しの天然温泉は、地下1,250メートルから湧き出た53℃の温泉で、刺激の少ない優しい泉質はツルツルの肌になる“美肌の湯”といわれ、子どもから大人まで楽しめる。館内にはテントサウナやリラクゼーション施設、食事処のほかにも屋外バーベキューや、レンタルスペース、本格的なスタジオなどを備え、複合施設としても利用され、各地から多くの人が訪れている。
栃木県 ／ 日光市
日光の自然に囲まれてキャンプ場を独り占め
栃木県日光市の大自然のなかにある1日1組限定のプライベートキャンプ場。最大30名まで宿泊可能で広い敷地を独り占めできる。薪ストーブを使用したプライベートサウナを備え、川の音を聞きながら“ととのう”体験も。テントキャンプや囲炉裏のあるクラブハウスで過ごしたりと自由気ままに楽しもう。仲間やグループとの思い出作りにおすすめ。
兵庫県 ／ 宍粟市
閉園の幼稚園をリメイクしたキャンプ場
兵庫県宍粟市の山間にある「Tonttu Hijima（とんとぅ ひじま）」は、閉園になった幼稚園をリメイクし、野外はもちろん、悪天候でも屋内でキャンプが楽しめる全天候対応型の施設。園庭や以前教室だった屋内の各サイトには全面に人工芝が敷かれ、快適に過ごせる。星空の下でのテントサウナも最高だ。
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