サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
今、話題のサウナで “ととのう” を体験する
最近のサウナブームで、“ととのう”という言葉を耳にする機会も増えてきました。そこで、サウナ初心者でも楽しく“サ活”ができるよう、“ととのう”メカニズムから実践、サウナの楽しみ方、そしておすすめのサウナ施設を紹介します。
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サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
周囲を気にすることなく、プライベート空間で楽しめる個室サウナ。感染防止対策の観点からも、注目されてきています。ひとりで楽しむソロサウナはもちろん、カップルや気の合った友人同士での利用も増えているのだそう。さて、個室サウナのメリットは、好みの温度で利用できること。サウナーなら、こだわりの温度設定や入り方のスタイルも人それぞれ。サウナ室で自分好みの場所をキープする煩わしさがないのも嬉しいポイントです。
東京都 ／ 八王子市
八王子市の地元で愛されている老舗銭湯
JR西八王子駅から徒歩約17分の「松の湯」は1954年創業の老舗銭湯。地元をはじめ近隣都市から訪れる人も多く、幅広い年齢層に愛されている。レンガ調タイルの落ち着いた空間には、地下137mから汲み上げた天然水を使ったジェットバス付きの内湯や、高濃度炭酸泉、日替わり薬湯の露天岩風呂、サウナ、水風呂がある。
岐阜県 ／ 高山市
雄大な自然を満喫できるオートキャンプ場
岐阜県高山市の標高1,000ｍの山間にある雄大な自然に囲まれたオートキャンプ場「新くるみランド」は、テントサウナや個室サウナ、釣り堀、たき火などさまざまな体験を楽しめ、日常とは違った刺激や爽快感、開放感が味わえる。釣りもキャンプも楽しみたい、美しい夜空を満喫したい人におすすめ。マイナスイオンのなかで“ととのう”サウナで寛ごう。バンガロー、レンタル品も充実しており、初心者でも気軽にキャンプができる。
大阪府 ／ 大阪市中央区
自分のペースでゆっくりサウナを楽しもう
Osaka Metro松屋町駅4番出口から徒歩約1分とアクセス抜群の隠れ家的なプライベートサウナ＆カフェ。“北欧の架空の街にあるローカルな雰囲気のSauna&Cafe”がコンセプトで、屋上の貸切フロア（予約制）では、都会のなかで季節の移ろいを感じながら北欧式の本格的なテントサウナ浴で“ととのう”ことができる。誰にも邪魔されずに自分のペースで寛ぎたい人や大切なパートナー、家族、友人とサウナを楽しみたい人におすすめ。新たにカフェもオープンしており、ゆっくり快適な時間を過ごせる。
大阪府 ／ 大阪市中央区
大阪の真ん中で自由にサウナが楽しめる施設
近畿日本鉄道日本橋駅から徒歩約4分と便利な「道頓堀サウナ」は、1フロア1組限定の貸切プライベートサウナ。ビルの屋上にあり、大阪“ミナミ”の景色や、セルフロウリュができる「バレルサウナ」のパノラマガラスからは道頓堀川が一望できる。独り占めして至福のひとときを満喫するサウナは格別感があり、洗練された洒落た空間は、設備が美しく充実。男女一緒に利用できるので、カップルや友人、グループ、家族で気兼ねなく、自由に過ごせるのが嬉しい。心地良い都会の風を感じながら、心も体もリフレッシュしよう。
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昨今のサウナブームで、スパやスーパー銭湯に、フィンランド式サウナや塩サウナなどの本格的サウナを併設している施設も増えています。温泉気分を味わいながらサウナを満喫し、さらにはエステやマッサージ、岩盤浴などを備える施設も多いので、盛りだくさんに楽しめます。また、なかなか足元まで温まりにくい冷え性の人も、お湯にゆったり浸かってからサウナに入れば全身ムラなく温まり、より“ととのう”を体験しやすくなりそうです。
広島県 ／ 広島市佐伯区
癒やしの天然温泉掛け流しでゆっくりと寛ぐ
広島電鉄楽々園電停から徒歩約6分の「塩屋天然温泉ほの湯楽々園」。ミネラル成分を豊富に含んだ「源泉風呂」「岩風呂」や血流促進が期待できる「炭酸泉」など14種類の風呂が楽しめる。韓国式低温サウナ「チムジルバン汗蒸洞（はんじゅんどう）」は、多彩な岩盤浴を備え、アロマ水のミストと熱風で発汗できる「熱炎楽房（ねっぽうらくぼう）」は、熱・音・光・風が織り成すロウリュの幻想的なアトラクション「霧昇白龍（ムショウハクリュウ）」が体験できる。リフレッシュメニューも豊富に揃い、湯上がりには食事処も。
広島県 ／ 安芸高田市
どこか懐かしい街並みで過ごす癒やしの時間
広島県安芸高田市にある「神楽門前湯治村」は、昔懐かしい街並みを再現した施設。天然温泉や格子造りの旅館、湯治宿、お食事処、茶店などが軒を連ね、浴衣姿での街歩き、のんびりとした入浴、昼寝が楽しめる。毎週末には人気の神楽公演も開催されており、見逃せない。家族や友人とともに山里ならではの情緒あふれる癒やしの時間を過ごしてみよう。
滋賀県 ／ 長浜市
思い思いのスタイルで心と体を整える空間
滋賀県長浜市最大級の本格サウナをはじめ、炭酸泉や薬湯などの湯浴みが楽しめる温浴エリアをメインに、リラクゼーションやレストラン、さらにはフィットネスジムやカラオケといったアミューズメントエリアも備えた複合型施設「SAUNA&SPA SOLEIL」。忙しい日常を離れてゆっくり寛ぎたい人や、心と体のバランスを整えたい人、体を動かしてリフレッシュしたい人など、利用者それぞれの目的やアプローチに寄り添ってくれる。思い思いのスタイルで癒やしや寛ぎ、リフレッシュのすべてを満喫したい。
島根県 ／ 益田市
海を一望できるサウナで心身を整える時間
自然豊かな島根県益田市にあり、萩・石見空港から車で5分とアクセスのよい「SAUNA BREEZE」は、“森と海”をコンセプトにしたサウナ施設。男性用、女性用、プライベートルームを備え、オートロウリュ・セルフロウリュでは、心地良い発汗が心からリラックスさせてくれる。日本海を眺めながら心身ともに整えるひとときを過ごそう。
スパ・温浴施設のサウナをエリア別で探す
テントサウナの一番のメリットは、“どこでもサウナ”。川でも湖でも水道でも、水がある所なら、専用のテントを張ればどこでもサウナ浴を楽しめます。特に、湖畔や清流のほとりなど、アウトドアで楽しむサウナは格別。テントサウナを常設しているキャンプ場やグランピング施設なども増えており、気軽にテントサウナを体験できるようになっています。さわやかな空気に包まれて、熱い、冷たいを繰り返し、自然と一体化してみては。
福井県 ／ あわら市
ブドウ狩りやバーベキューにたき火カフェ
福井県あわら市に広がる森の中のアウトドア施設「十楽の森」は、ブドウの収穫体験から始まり、手ぶらで楽しめるバーベキューや、たき火を囲む森のカフェまで、一日で癒やしと美味しさを満喫できる日帰りスポット。8～11月は人気のブドウ狩りがおすすめ。家族連れやカップル、ペット連れが訪れてにぎわっている。
三重県 ／ いなべ市
一棟貸切古民家でBBQやサウナを満喫
古民家を一棟丸ごと貸し切って、大切なペットも一緒に過ごせる「ほーほ家居。」。サウナやバーベキューをはじめ、広々としたダイニングキッチンには調理器具が種類豊富に揃い、100インチのプロジェクターで映画鑑賞やテレビゲームも楽しめる。家族みんなで思い出に残る楽しいひとときを過ごそう。
香川県 ／ 小豆郡土庄町
小豆島の自然のなか多彩な遊びと絶景を満喫
目の前は穏やかな瀬戸内海、背後には四季折々の姿を見せる山に囲まれた小豆島の海辺で、オートキャンプをはじめ、SUP・海水浴・釣り・ハイキング・テントサウナなど、たくさんのアクティビティを提供。この島の素晴らしさをより多くの人と分かち合うべく、Uターン組の若きメンバーが“シマアソビ”の楽しさを、さまざまなアプローチで教えてくれる。仲間や家族と思いっきり遊び、美味しいご飯を食べ、満天の星を見上げながら眠る自然回帰型のレジャーを心の底から満喫。“何もない贅沢”をぜひ体感したい。
兵庫県 ／ 洲本市
滝の音とともに過ごす自然に包まれる休暇
神戸淡路鳴門自動車道洲本ICより車で約13分に位置し、自然豊かな淡路島・鮎屋エリアのパワースポットとしても知られる鮎屋の滝を望む「あわじ島 鮎屋組 滝テラス」。四季折々に移り変わる里山の自然を身近に感じながらグランピングやキャンプ、バーベキューが楽しめるほか、サウナで汗を流し、天然温泉に浸かって疲れた体を癒やすこともできる。夜は満天の星を眺め、初夏にはホタル観賞ができるのも魅力のひとつ。愛犬が自由に走り回れる天然芝のドッグラン付きサイトもあり、家族みんなで休日を満喫しよう。
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