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サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
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今、話題のサウナで “ととのう” を体験する
最近のサウナブームで、“ととのう”という言葉を耳にする機会も増えてきました。そこで、サウナ初心者でも楽しく“サ活”ができるよう、“ととのう”メカニズムから実践、サウナの楽しみ方、そしておすすめのサウナ施設を紹介します。
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サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
周囲を気にすることなく、プライベート空間で楽しめる個室サウナ。感染防止対策の観点からも、注目されてきています。ひとりで楽しむソロサウナはもちろん、カップルや気の合った友人同士での利用も増えているのだそう。さて、個室サウナのメリットは、好みの温度で利用できること。サウナーなら、こだわりの温度設定や入り方のスタイルも人それぞれ。サウナ室で自分好みの場所をキープする煩わしさがないのも嬉しいポイントです。
奈良県 ／ 吉野郡
大自然と触れ合える基地のようなキャンプ場
奈良県・天川村の洞川温泉で、グランピングやテントサウナ、日帰りバーベキューが楽しめるキャンプ場。「小角」「前鬼」「後鬼」と設えの異なるタイニートレーラーはベッドを備え、ロフト付きや2段ベッドなど利用に応じて選べ、リモートロックでチェックイン・アウトが可能だ。ウッドデッキ・バレルサウナ・山水の水風呂・バーベキュー台・たき火台・プロジェクターなどを装備したお洒落な空間で、“ととのう”旅が満喫できるだろう。近くには鍾乳洞や渓流があり、「洞川温泉 角甚」の日帰り温泉は、入り放題だ。
長崎県 ／ 南島原市
プライベートサウナで上質な“ととのい”
長崎県南島原市にある「みかどサウナ」は、自分だけのプライベート空間で楽しめる完全個室のサウナ施設。檜で設えた室内は良い香りが漂い、セルフロウリュを堪能できる。水風呂のあとは外気浴スペースで、インフィニティチェアに身をゆだねて“ととのう”極上のひととき。時間を忘れて体を休め目の前に広がる有明海と空が織り成す景観を満喫しよう。
静岡県 ／ 静岡市葵区
プライベートな空間が魅力の毎クール1組限定のサウナ
静岡県静岡市葵区の人宿町人情通りに佇む、毎クール1組限定のリビング付きプライベートサウナ。サウナの本場であるフィンランドのスタイルをイメージしたサウナ室は、会話がしやすい温度と湿度設計で、深いリラックスへと導いてくれる。セルフロウリュで立ち上る蒸気に包まれながら、特別なひとときを満喫しよう。
鹿児島県 ／ 霧島市
源泉掛け流しの貸切風呂でリフレッシュ
鹿児島県霧島市に立つ、趣向を凝らした21の客室から成る家族温泉施設。全客室に内湯と客室名の花木をモチーフとした造りの露天風呂を完備。天候を気にせず、プライベート空間で源泉掛け流しの温泉を満喫できる。なかでも、ミストサウナ付きの客室が人気なのだそう。客室へ続く道程にも癒やしの空間が広がり、日々の喧騒を忘れさせてくれる。
個室サウナをエリア別で探す
昨今のサウナブームで、スパやスーパー銭湯に、フィンランド式サウナや塩サウナなどの本格的サウナを併設している施設も増えています。温泉気分を味わいながらサウナを満喫し、さらにはエステやマッサージ、岩盤浴などを備える施設も多いので、盛りだくさんに楽しめます。また、なかなか足元まで温まりにくい冷え性の人も、お湯にゆったり浸かってからサウナに入れば全身ムラなく温まり、より“ととのう”を体験しやすくなりそうです。
滋賀県 ／ 高島市
高原を見渡すジャグジーやプールがそろいリゾート感満点
リゾート感覚で楽しむことができる人気の日帰り専用温泉館。露天風呂や四季湯（低温湯）を備える大浴場、広々としたバーデ＆ジャグジーが快適な水着着用ゾーン、無料休憩広間、食事処などがそろう。
大阪府 ／ 箕面市
「とろとろ泉質」の箕面温泉、毎日がお祭りの温泉テーマパーク
自然に囲まれた箕面温泉でゆったり過ごす至福の温泉体験。温泉・グルメ・大衆演劇・歌謡ショー・癒しなどお楽しみが満載。
鹿児島県 ／ 霧島市
サウナと美肌の湯に癒やされる温泉施設
鹿児島県霧島市の閑静な住宅街に佇む、気軽に立ち寄れる日帰り温泉施設。清潔感のある館内には、源泉掛け流しの温泉を楽しめる大浴場はもちろん、居心地の良いこだわりのサウナが備わっている。化粧水や乳液、クリームなどのスキンケア用品をはじめとしたアメニティが設置されているほか、館内で販売するオリジナルのタオルやTシャツも好評だ。
北海道 ／ 恵庭市
上質の源泉温泉が楽しめるスパリゾート
北海道と千葉県を中心に展開する美と癒やしのスパリゾート「ほのかグループ」内でもトップクラスの泉質を誇る「えにわ温泉ほのか」。天然モール温泉と、血液の循環を良くし筋肉を和らげる効果が見込める塩化物泉の2種類の温泉が楽しめる。浴後は、お休み処や食事処で過ごそう。キャンプサイトは11～4月下旬の期間は休業。
スパ・温浴施設のサウナをエリア別で探す
テントサウナの一番のメリットは、“どこでもサウナ”。川でも湖でも水道でも、水がある所なら、専用のテントを張ればどこでもサウナ浴を楽しめます。特に、湖畔や清流のほとりなど、アウトドアで楽しむサウナは格別。テントサウナを常設しているキャンプ場やグランピング施設なども増えており、気軽にテントサウナを体験できるようになっています。さわやかな空気に包まれて、熱い、冷たいを繰り返し、自然と一体化してみては。
三重県 ／ いなべ市
宇賀渓の大自然を満喫するアクティビティの拠点
三重県北勢地域に位置する宇賀渓キャンプ場内で、一棟まるごと借りられるテントサウナ付き貸切コテージは、清らかな宇賀川の滝めぐりや砂山展望台へのハイキング、稜線が美しい竜ヶ岳の登山といったアクティビティの拠点にもおすすめ。思う存分体を動かしたあとは、テントサウナで体を癒やし、バーベキューで活力を高めよう。
奈良県 ／ 五條市
吉野川をラフティングやテントサウナで満喫
大自然に囲まれた奈良県吉野川の渓流で、ラフティングとテントサウナを楽しめる。ラフティングのボートは、家族やグループで貸し切る1組限定のスタイル。みんなで力を合わせてパドルを操り川を下るのは、きっと爽快な気分だ。テントサウナも貸切なので、ロウリュも気兼ねなくできるのが嬉しい。目の前の川を水風呂にして“ととのう”体験をダイナミックに味わってみては。オプションで、薪でご飯を炊いたりSUP体験なども可能。
栃木県 ／ 日光市
古民家やキャンプ場でサウナも楽しめる施設
四季折々の自然に触れられる栃木県日光市の「TERA resola nikko」は、古民家をリノベーションした一棟貸しや約6,000平米の広大なキャンプサイト、サウナを楽しめる施設。古民家は約180平米の広々とした空間で約200平米のドッグランを備え愛犬と泊まれるのも嬉しい。薪ストーブのサウナで“ととのう”体験を満喫しよう。
福井県 ／ あわら市
ブドウ狩りやバーベキューにたき火カフェ
福井県あわら市に広がる森の中のアウトドア施設「十楽の森」は、ブドウの収穫体験から始まり、手ぶらで楽しめるバーベキューや、たき火を囲む森のカフェまで、一日で癒やしと美味しさを満喫できる日帰りスポット。8～11月は人気のブドウ狩りがおすすめ。家族連れやカップル、ペット連れが訪れてにぎわっている。
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