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サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
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今、話題のサウナで “ととのう” を体験する
最近のサウナブームで、“ととのう”という言葉を耳にする機会も増えてきました。そこで、サウナ初心者でも楽しく“サ活”ができるよう、“ととのう”メカニズムから実践、サウナの楽しみ方、そしておすすめのサウナ施設を紹介します。
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サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
サウナーたちが熱く語る“ととのう”とは、「サウナ→水風呂→外気浴」を3セットほど繰り返すことで訪れる一種の恍惚感。ランナーズ・ハイや、アスリートのゾーンに例える人もいますが、ただやみくもに頑張ってサウナに入れば得られるというものではありません。サウナによる温熱刺激、水浴による冷刺激で交感神経を活性化し、そしてホッと一息つく外気浴で副交感神経の働きが一気に優位となる時、“ととのう”至福な瞬間が訪れます。
サウナに入る時間は、初心者は5分くらいから始め、慣れたら10分程度に。サウナの温度は、入口から奥へ、下段から上段へ行くほど熱くなるので、慣れるまでは温度低めの場所から始めましょう。水風呂は1分程度が推奨ですが、これも無理せずに。そして、“ととのう”ためには外気浴が肝心。水風呂から上がって体を拭いたら、ゆったりできるチェアにすみやかに向かい、5～10分、心臓の鼓動や血流に耳を傾けてリラックスしましょう。
もっとサウナを楽しむなら、ロウリュやアウフグースも体験してみましょう。フィンランド発祥のロウリュは、熱したサウナストーンにアロマ水をかけて水蒸気を発生させるもので、新陳代謝やリラックス効果を促します。ロウリュには、施設側で定期的に行うオートロウリュと、自分でアロマ水をかけるセルフロウリュがあります。また、ロウリュで発生した熱い水蒸気をタオルであおぐのがアウフグース。熱波師のタオルさばきも見ものですよ。
温泉施設やスパ併設のサウナだけでなく、最近では本格的なサウナが楽しめる素敵な施設が増えています。女性専用のサウナや、着替えから休息まですべて個室で完結するソロサウナ、仕事帰りや隙間時間に気軽に利用できる近郊型のサウナ、そして、自然のなかでアウトドアサウナが楽しめるテントサウナ常設の施設などなど。自分のスタイルに合うサウナを探し、ぜひ生活のなかに楽しいサウナ活動、“サ活”を取り入れてみてくださいね。
サウナの前は、髪を含め、全身を洗ってから入るのがマナー。そして固く絞ったタオルで体を拭いてからサウナに入ります。水風呂に入る前も、汗をシャワーで軽く流してから。また、サウナは思いのほかハードなので、“ととのう”体験してみたいからと無理をするのは禁物です。つらいと思ったら、一段ギアを下げて行いましょう。事前の水分補給はもちろん、外気浴の休息時に水を飲むのも忘れずに。
周囲を気にすることなく、プライベート空間で楽しめる個室サウナ。感染防止対策の観点からも、注目されてきています。ひとりで楽しむソロサウナはもちろん、カップルや気の合った友人同士での利用も増えているのだそう。さて、個室サウナのメリットは、好みの温度で利用できること。サウナーなら、こだわりの温度設定や入り方のスタイルも人それぞれ。サウナ室で自分好みの場所をキープする煩わしさがないのも嬉しいポイントです。
奈良県 ／ 吉野郡
大自然で愛犬と一緒に星を眺める秘密基地
奈良県・天川村でグランピングやバーベキューが楽しめるキャンプ場。人数や愛犬の同伴など、ニーズに応じて選べる3タイプのタイニートレーラーには、シーリング型プロジェクターのほかに、バレルサウナや清らかな山水の水風呂の用意もあり、大自然と星空に包まれて“ととのう”体験が満喫できる。さらに老舗「洞川温泉 角甚」の日帰り温泉にも入り放題だという。リモートロック（暗証番号式）を採用しているのでチェックイン・アウトもスムーズだ。周辺には関西最大級の鍾乳洞もあり、大自然を遊び尽くす滞在が叶う。
愛知県 ／ 名古屋市中区
プライベート空間で癒やされる大人の隠れ家
北欧フィンランドの伝統的な樽型サウナを導入し、樽型ならではの熱の広がりと木の香りで深いレベルの安らぎを提供する「飛べサウナ」。完全個室のプライベート空間で本場のサウナを贅沢に体験し、日々の疲れをリフレッシュしよう。アメニティやレンタル品も充実しており、手ぶらで訪問できる手軽さも嬉しい。
東京都 ／ 八王子市
八王子市の地元で愛されている老舗銭湯
JR西八王子駅から徒歩約17分の「松の湯」は1954年創業の老舗銭湯。地元をはじめ近隣都市から訪れる人も多く、幅広い年齢層に愛されている。レンガ調タイルの落ち着いた空間には、地下137mから汲み上げた天然水を使ったジェットバス付きの内湯や、高濃度炭酸泉、日替わり薬湯の露天岩風呂、サウナ、水風呂がある。
静岡県 ／ 静岡市葵区
プライベートな空間が魅力の毎クール1組限定のサウナ
静岡県静岡市葵区の人宿町人情通りに佇む、毎クール1組限定のリビング付きプライベートサウナ。サウナの本場であるフィンランドのスタイルをイメージしたサウナ室は、会話がしやすい温度と湿度設計で、深いリラックスへと導いてくれる。セルフロウリュで立ち上る蒸気に包まれながら、特別なひとときを満喫しよう。
個室サウナをエリア別で探す
昨今のサウナブームで、スパやスーパー銭湯に、フィンランド式サウナや塩サウナなどの本格的サウナを併設している施設も増えています。温泉気分を味わいながらサウナを満喫し、さらにはエステやマッサージ、岩盤浴などを備える施設も多いので、盛りだくさんに楽しめます。また、なかなか足元まで温まりにくい冷え性の人も、お湯にゆったり浸かってからサウナに入れば全身ムラなく温まり、より“ととのう”を体験しやすくなりそうです。
山口県 ／ 山陽小野田市
美味と癒しに出会える進化形ドライブイン
国道190号沿い、“名物・貝汁”ののぼりが目を引く「みちしお」は、濃厚な貝汁をはじめ多種多様な惣菜をリーズナブルに提供している老舗ドライブイン。王喜温泉と糸根温泉の2つの源泉から引いた日帰り入浴施設「天然温泉みちしお」が併設されており、露天風呂や打たせ湯など、15種類の風呂が運転で疲れた体を癒やしてくれる。家庭的で親しみやすい雰囲気の「うどん処ウエストリバア」では、風味豊かなダシで仕上げたうどんを手軽な値段で楽しめるのでおすすめ。この店を目当てに立ち寄る人も多い。
福岡県 ／ 筑紫野市
ひとりから家族連れまで楽しめるリゾート
自然と歴史が調和した数々の観光スポットを有する筑紫野で、“遊・健・美・食”を一度に満喫できる複合レジャー施設。多彩なアクティビティで思い切り体を動かしたら、露天風呂「炭酸美泡の湯」で汗を流すのが人気。屋内にあるサウナや水風呂で、心身を整える“サ活”をするのもいい。体が温まったあとは、“サウナ飯”としてイチオシの「あつあつホルモン茶そば」がおすすめだ。スポーツを気軽に楽しめ、安らぎのひとときも過ごせる「筑紫の湯 ＆ 筑紫野スポーツランド」で、美容と健康を手に入れよう。
広島県 ／ 山県郡
心と体の疲れを癒やす日帰り天然貸切温泉
広島県・芸北エリアの豊かな自然に囲まれた北広島町にある、2025年4月にオープンした全15室の日帰り天然貸切温泉。中国自動車道千代田ICから車で約5分の場所にあるので、運転の疲れを癒やすドライバーやライダーも訪れるとか。内湯と露天風呂、脱衣兼休憩所を備えた「スタンダート」「セミプレミアム」のほか、サウナや水風呂にマッサージチェアまで備えた「プレミアム」の用意がある。プライベートな空間で、鉄分を多く含んだ肌に優しい濁り湯に浸かりながら、カップルや家族、友人同士でゆっくり寛ぎたい。
福島県 ／ 双葉郡
福島の魅力がギュッと詰まった人々に愛される道の駅
福島県双葉郡楢葉町の道の駅は、現代的な「Jヴィレッジ」と浜街道木戸宿の雰囲気を融合した施設。天然温泉施設を備え、フードコートではご当地グルメがバラエティ豊かで、新鮮な海の幸を使った「ならは海鮮タンメン」が一押し。物産館では楢葉町の特産品が豊富に揃い、お土産をはじめ地元の味を自宅で楽しめると好評だ。
スパ・温浴施設のサウナをエリア別で探す
テントサウナの一番のメリットは、“どこでもサウナ”。川でも湖でも水道でも、水がある所なら、専用のテントを張ればどこでもサウナ浴を楽しめます。特に、湖畔や清流のほとりなど、アウトドアで楽しむサウナは格別。テントサウナを常設しているキャンプ場やグランピング施設なども増えており、気軽にテントサウナを体験できるようになっています。さわやかな空気に包まれて、熱い、冷たいを繰り返し、自然と一体化してみては。
北海道 ／ 厚岸郡
北海道で多様なアウトドア体験を満喫しよう
自然豊かな北海道の道東エリア・浜中町にある「LandEdge」。経験豊富なガイドのもと、カヌーやカヤックなどのアクティビティに、野生動物や自然を観察するツアー、トドマツの蒸留体験や抽出した精油を使ったテントサウナも楽しめる非日常体験フィールドだ。乗用馬を生産・育成しているので触れ合うツアーもある。
香川県 ／ 小豆郡土庄町
小豆島の自然のなか多彩な遊びと絶景を満喫
目の前は穏やかな瀬戸内海、背後には四季折々の姿を見せる山に囲まれた小豆島の海辺で、オートキャンプをはじめ、SUP・海水浴・釣り・ハイキング・テントサウナなど、たくさんのアクティビティを提供。この島の素晴らしさをより多くの人と分かち合うべく、Uターン組の若きメンバーが“シマアソビ”の楽しさを、さまざまなアプローチで教えてくれる。仲間や家族と思いっきり遊び、美味しいご飯を食べ、満天の星を見上げながら眠る自然回帰型のレジャーを心の底から満喫。“何もない贅沢”をぜひ体感したい。
奈良県 ／ 吉野郡
大自然で愛犬と一緒に星を眺める秘密基地
奈良県・天川村でグランピングやバーベキューが楽しめるキャンプ場。人数や愛犬の同伴など、ニーズに応じて選べる3タイプのタイニートレーラーには、シーリング型プロジェクターのほかに、バレルサウナや清らかな山水の水風呂の用意もあり、大自然と星空に包まれて“ととのう”体験が満喫できる。さらに老舗「洞川温泉 角甚」の日帰り温泉にも入り放題だという。リモートロック（暗証番号式）を採用しているのでチェックイン・アウトもスムーズだ。周辺には関西最大級の鍾乳洞もあり、大自然を遊び尽くす滞在が叶う。
岐阜県 ／ 高山市
雄大な自然を満喫できるオートキャンプ場
岐阜県高山市の標高1,000ｍの山間にある雄大な自然に囲まれたオートキャンプ場「新くるみランド」は、テントサウナや個室サウナ、釣り堀、たき火などさまざまな体験を楽しめ、日常とは違った刺激や爽快感、開放感が味わえる。釣りもキャンプも楽しみたい、美しい夜空を満喫したい人におすすめ。マイナスイオンのなかで“ととのう”サウナで寛ごう。バンガロー、レンタル品も充実しており、初心者でも気軽にキャンプができる。
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